晚上失眠怎麼辦? - 衛教園地

 

晚上失眠怎麼辦?

 

精神科醫師有套非藥療法

天氣炎熱容易心煩,近來晚上失眠睡不著覺得越來越多,不少人認為非大病,怕藥物治療引起副作用,蕭醫師建議,可以採白天不睡覺等非藥物治療方式,改善失眠的症狀。
 蕭醫師表示,從臨床醫學上發現,夏天多焦慮、憂鬱、失眠等精神官能症。其中失眠症狀者,可藉簡單的非藥物性療法,協助入睡。像:白天不睡覺。因一個人睡眠時間固定,白天睡飽了,晚上就不容易入睡。中餐以後少吃刺激性食物,如茶、咖啡等;而睡前吃香蕉、喝熱牛奶則有助入睡。晚餐後最好有半小時緩和運動,如慢跑、散步等。除了睡覺外,應儘量少在臥室活動。躺在床上半小時以上還睡不著覺者,可起床活動,會較容易入睡。

 蕭醫師表示,這種非藥物治療若發揮不了作用,應考慮有其他病症影響,像貧血、慢性支氣管炎、焦慮、精神分裂等,須找醫師診治,切勿以服用安眠藥強制壓抑,以免引發其他副作用。 

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